خطوات تعلم البرمجة

نصائح لحماية العينين من أعراض استخدام الأجهزة  والشاشات الرقمية

قراءتك لهذه المقالة يعني أنك تستخدم حاسوبًا أو هاتفًا ذكيًا أو شاشة رقمية معينة.
سأدلك على طريقة بسيطة تقلل بها إجهاد عينيك عند النظر في شاشات هذه الأجهزة.
ربما سمعت في مكان ما أن النظر إلى جهاز كمبيوتر أو هاتف ذكي أو شاشة رقمية أخرى لفترات طويلة من الوقت، سيضر عينيك بشكل دائم. لحسن الحظ ، هذا مثل القول المأثور القديم عن "تدمير عينيك" من مشاهدة التلفزيون كثيرًا أو الجلوس بالقرب من التلفزيون: هذا ببساطة ليس صحيحًا. ومع ذلك ، ربما تلاحظ بعض التأثيرات غير المريحة من التحديق في الشاشة لفترة طويلة.

يؤثر إجهاد العين (الرقمي) على الأشخاص من جميع الأعمار!!

 إذا كنت تقضي ساعات في اليوم باستخدام الأجهزة الرقمية، فقد تلاحظ ضبابية في الرؤية، وتشعر عينيك بالألم والتعب. قد تجد أيضًا أن عينيك تصبحان جافتين وتحس أنهما ستتمزقان . لا يختلف إجهاد العين هذا عن الأعراض التي قد تكون لديك عند القراءة أو الكتابة أو القيام "بعمل وثيق" مثل الخياطة لفترات طويلة من الزمن. إذن ما الذي يمكننا فعله حيال إجهاد العين ؟ إليك بعض النصائح للتخفيف على عينيك. 

الوميض(رمش العيون):

وميض البشر عادة حوالي 15 مرة في دقيقة واحدة. ومع ذلك ، تظهر الدراسات أننا نومض فقط حوالي 5 إلى 7 مرات في الدقيقة أثناء استخدام أجهزة الكمبيوتر وأجهزة الشاشة الرقمية الأخرى. الوميض هو طريقة العين للحصول على الرطوبة التي تحتاجها على سطحها. احرص على أن ترمش أكثر!!! أحد أهم العوامل التي تؤدي إلى إرهاق العينين وجفافهما عند استخدام شاشة الهاتف أو الحاسوب هو أننا نرمش بمعدل أقل من الطبيعي؛ ولو عودت نفسك أن ترمش أكثر ستحل جزءً كبيرًا من المشكلة. ابذل جهدًا واعيًا للوميض قدر الإمكان. هذا يمنع سطح عينيك من الجفاف. قد ترغب أيضًا في وضع ملاحظة لاصقة على شاشة جهاز الكمبيوتر الخاص بك لتذكيرك بالوميض كثيرًا!

"قاعدة 20–20–20"

هذه القاعدة توصي بها الأكاديمية الأمريكية لطب العيون وتقول هذه القاعدة
"بعد كل عشرين دقيقة من النظر إلى الشاشة، حَوِّل نظرك إلى شيء يبعد عنك عشرين قدمًا (ستة أمتار تقريبًا)،
واستمر في النظر إليه لمدة عشرين ثانية".

ترطيب العيون باستمرار:

 يمكنك شرب كميات أكبر من السوائل للحفاظ على رطوبة جسمك بشكل عام، وإذا كنت تعاني من جفاف شديد في عينيك يمكنك استخدام القطرات المرطبة (الدموع الصناعية) لتقليل جفاف العين.

استخدام نظارات مخصصة للحاسوب:

إذا كنت تقضي أغلب وقتك أمام شاشة الحاسوب فيمكنك أن تطلب من طبيبك نظارة مخصصة للحاسوب. هذه النظارات تشبه نظارات القراءة التي يستخدمها كبار السن؛ وتتميز بأنها مصممة لتعطي رؤية واضحة في مدى متر تقريبًا مما يقلل من إرهاق العين عند استخدام الحاسوب والقراءة لفترات طويلة.
تسمح لك هذه النظارات الطبية بتركيز عينيك تحديدًا على مسافة شاشة الكمبيوتر (المسافة المتوسطة ، التي تبعد عن وجهك 20-26 بوصة). تحتوي بعض هذه النظارات على عدسات متعددة البؤر لمساعدتك على تحويل تركيزك بسرعة بين المسافات القريبة والمتوسطة والبعيدة.

ضبط السطوع والتباين:

إذا كانت شاشتك أكثر سطوعًا من محيطك ، فيجب أن تعمل عيناك بجدية أكبر لرؤية. اضبط سطوع الشاشة لتتناسب مع مستوى الضوء من حولك. حاول أيضًا زيادة التباين على الشاشة لتقليل إجهاد العين.

الحد من الوهج:

غالبًا ما يكون للشاشات الموجودة على الأجهزة الرقمية الحالية الكثير من الوهج. حاول استخدام مرشح شاشة غير لامع لخفض الوهج.

تعديل  وضعية الجهاز:

اضبط موضعك عند استخدام جهاز الكمبيوتر!!
يُنصَح بأن تكون شاشة الحاسوب بعيدة عنك حوالي 60 سنتيمترًا (مقدار طول ذراعك تقريبًا)، وأن تكون أسفل مستوى نظرك قليلًا؛ فهذا يضع جهدًا أقل على عضلات العين.